¿Quieres perder peso sin dañar tu salud? ¡Te presentamos las 10 dietas TOP 10 con un menú para todos los días que te ayudarán a perder peso sin dañar tu salud de una vez por todas!
Se consideran "malas" las dietas que no benefician al organismo. Pero si planifica su dieta de manera competente y razonable, recurriendo a esquemas nutricionales populares y efectivos, es muy posible deshacerse de los kilos de más no solo rápidamente, sino también de manera segura. Esto se vuelve especialmente relevante a medida que se acerca la primavera civil. Lo más importante que debe recordar es que las restricciones severas, el hambre y la falta de vitaminas no le traerán más que mal humor y flacidez de la piel. Pasemos a las razones que le impiden perder peso y consideremos las dietas más efectivas sin dañar la salud.
TOP 10 dietas más efectivas para bajar de peso con un menú
Te presentamos las 10 dietas para bajar de peso más populares y que han ganado gran popularidad entre las mujeres de todo el mundo:
- Dieta "amada"
- Dieta para los perezosos
- Dieta de Elena Malysheva
- dieta de 1200 calorias
- dieta sin carbohidratos
- dieta japonesa
- Dieta menos 60
- dieta de los 6 petalos
- Dieta Maggi
- La dieta Ducan
Razones para subir de peso
El principio básico de la pérdida de peso es gastar más calorías de las que consume por día. Las cifras específicas son individuales, todo depende de su actividad física, peso, edad, altura. Los expertos dicen que una persona de 30 años debe consumir alrededor de 2. 000 calorías al día. En otras palabras, simplemente reduzca este número para comenzar a perder peso.
¿Qué es el aumento de peso? Es posible que no pueda:
- Distribuir proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta diaria. Es decir, debe comprender claramente qué puede comer para el desayuno y qué para la cena.
- Elige productos. Es mejor comprar productos que hayan sufrido un procesamiento mínimo (por ejemplo, carne en lugar de carne picada).
- Deshacerse del exceso de peso con una dieta es irracional sin ejercicio. Solo un conjunto de medidas le permitirá obtener un cuerpo delgado, pero al mismo tiempo tonificado.
menú perfecto
La autococción te permite controlar la cantidad de calorías y su contenido en grasas. Antes de considerar dietas efectivas que no dañen el cuerpo, es importante aprender a elegir los productos adecuados.
- Sustituimos los productos semiacabados y la carne picada por carne fresca. No importa lo que sea, vísceras, cerdo o aves, lo principal es la naturalidad.
- Deben excluirse los productos ahumados. Los mariscos y pescados deben ser frescos.
- La dieta debe estar llena de frutas de temporada, bayas, verduras y hierbas frescas. Pero se excluyen los alimentos congelados y enlatados.
- Nada de lácteos y cuajadas con aditivos, solo naturales y de corta vida útil.
- Estamos reemplazando los acompañamientos instantáneos con cereales que requieren cocción.
- Es más prudente llenar la ensalada no con mayonesa, sino con aceite vegetal o crema agria. Y el ketchup debe reemplazarse con salsa de soja.
- Evite los pasteles, los dulces y el azúcar. ¿Quieres algo sabroso? Preste atención al chocolate negro, gelatina, malvaviscos, malvaviscos.
- El pan blanco debe ser reemplazado por pan integral o pan integral.
- De las bebidas - excluyen el alcohol y el café instantáneo, se permiten el café natural y el té verde.
Basta con seguir estas recomendaciones, y un cambio en la dieta conducirá inevitablemente a la pérdida de peso. Pero si necesitas resultados rápidos, las dietas efectivas y seguras para el organismo siempre te ayudarán.
Ampliar la lista de dietas
¡Agreguemos nuestra lista principal de dietas! Existen varias opciones que, si sigues las recomendaciones, te ayudarán a adelgazar en 1 mes unos 5-7 kilogramos.
La primera opción es una dieta proteica.
No es una tarea fácil, pero después de haber soportado el hambre, se acostumbrará rápidamente a esa dieta. Y en un mes tu reflejo en el espejo te deleitará todos los días.
| Día de la semana | Menú recomendado del día. |
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | Día de ayuno. |
La segunda opción es una dieta.
Como parte de este sistema alimentario, se puede consumir principalmente alimentos para beber. Al mismo tiempo, tu cuerpo recibirá todo lo que necesita y en un mes podrás deshacerte de 10 kilogramos.
| días | como hacer un menu |
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | Día de ayuno. |
Dieta sin sal - excelentes resultados
Mucho se ha escrito y dicho sobre los peligros de la sal. Pero, ¿sabías que existe un sistema de nutrición que te permite perder hasta 10 kilos de más en 13 días? Esto se llama la dieta japonesa sin sal. Conozcamos el menú.
| días | Tres comidas |
| La primera |
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| En segundo |
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| Tercero |
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| Cuatro |
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| Quinto |
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| Sexto |
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| Séptimo |
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| Octavo | Menú sexto día. |
| Noveno | Quinto día. |
| Décimo | Cuarto día. |
| Undécimo | Tercer día. |
| Duodécimo | Segundo día. |
| Decimotercero | Primer dia. |
Cualquier dieta, sin importar cuánto tiempo según el plan, requiere consulta con un médico. Cada organismo es individual, y lo que es beneficioso y efectivo para uno puede dañar mucho a otro.
Dieta Maya Plisetskaya
Según la famosa bailarina, aún no han encontrado otras formas de perder peso, más allá de "comer menos". Esto confirma el esquema nutricional propuesto por ella y diseñado para 2 semanas. Durante este tiempo, sujeto a todas las recomendaciones, será posible perder hasta 10 kilogramos. El secreto es simple:
- Desayuno - 1 plato (pequeño) de avena.
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras con caldo de verduras, 1 plato de ensalada verde.
- Cena: 1 taza de arroz cocido, 1 plato de ensalada ligera, una porción de salmón frito.
¿Aterrador? No tenga miedo. Entre las comidas indicadas, se permite comer verduras o frutas (estrictamente 1 ud. ). Es importante beber tanta agua como sea posible. Un requisito previo es la exclusión completa de la dieta durante este período de huevos, papas, tomates, carne, chocolate, "leche". Pescado - no todos los días. Puedes agregar brócoli y cebada.
Cualquier dieta debe seguirse por un tiempo limitado para dar el resultado deseado sin dañar la salud. Después de eso, debe prestar atención a una nutrición adecuada, que le permitirá guardar lo que tiene actualmente y, sujeto a los deportes, lograr un efecto aún mayor.